Menstrual Dövrdə Necə Qidalanmalı?

Menstrual dövr qadın orqanizmi üçün həm fiziki, həm də emosional baxımdan həssas bir
mərhələdir. Bu dövrdə düzgün qidalanma ağrıların azalmasına, enerji balansının qorunmasına
və psixoloji rahatlığa ciddi şəkildə təsir edir.

Menstrual dövrdə qidalanma niyə vacibdir?
Bu dövrdə orqanizm:

daha tez yorulur, dəmir və maqnezium itirir, hormonal dəyişikliklər səbəbilə enerji balansı pozulur.
Doğru qida seçimi bu itkiləri bərpa etməyə və bədənin özünü daha tez toparlamasına kömək
edir.

Dəmir tərkibli qidalar niyə vacibdir?
Menstrual dövrdə qan itkisi olduğu üçün dəmir səviyyəsi azala bilər. Bu da halsızlıq və başgicəllənmə yaradır.

Hansılar seçilməlidir?

• Qırmızı ət
• İspanaq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
• Mərci və noxud
  
• Maqneziumla zəngin qidalar niyə vacibdir?
  Maqnezium əzələ spazmlarını və qarın ağrılarını azaltmağa kömək edir, əsəbləri sakitləşdirir.
  
• Hansılar seçilməlidir?
• Qoz, badam
• Tünd şokolad
• Banan
  Omega-3 yağ turşuları
  Niyə vacibdir?
  Omega-3 iltihabı azaldır və ağrıların yüngülləşməsinə dəstək olur.
  Hansılar seçilməlidir?
• Balıq (xüsusilə somon)
• Çia və kətan toxumu
  Lifli qidalar
  Niyə vacibdir?
  Həzm sistemini tənzimləyir, şişkinliyin qarşısını alır və hormon balansına kömək edir.
  Hansılar seçilməlidir?
• Yulaf
• Tərəvəzlər
• Meyvələr
  Su və bitki çayları
  Niyə vacibdir?
  Su bədəndə ödemin azalmasına kömək edir, bitki çayları isə sakitləşdirici təsir göstərir.
  Hansılar seçilməlidir?
• İlıq su
• Çobanyastığı, nanə çayı
  Hansı qidalardan uzaq durmaq lazımdır?
  Menstrual dövrdə bəzi qidalar narahatlığı artıra bilər:
• Çox duzlu qidalar (şişkinlik yaradır)
• Həddindən artıq şəkər (emosional dalğalanma yaradır)
• Kofein (əsəbi gərginliyi artıra bilər)
  Nəticə olaraq
  Menstrual dövrdə qidalanma qadının öz bədəni ilə əməkdaşlığıdır. Düzgün seçilmiş qidalar
  ağrıları azaldır, enerjini artırır və bu dövrü daha rahat keçirməyə kömək edir. Qadın öz
  bədənini dinlədikcə, bu proses daha balanslı və sağlam olur.